Conas cupán shaker a úsáid

Nuair a thagann sé chuncupáin shaker, b'fhéidir nach mbeadh a fhios ag an chuid is mó daoine cad é cupán shaker, ach ba chóir go mbeadh a fhios ag díograiseoirí spóirt agus folláine go léir é. Is cupán uisce é an cupán shaker a úsáidtear chun púdar próitéin a ullmhú. Is é an úsáid is mó atá aige ná gur féidir leis púdar próitéine a chomhcheangal go cothrom ag teocht íseal, rud a thugann áisiúlacht iontach do dhaoine a fhorlíonann púdar próitéin go minic. Mar sin féin, níl a fhios ag go leor tosaitheoirí conas cupán shaker a úsáid. Tabharfaidh an t-alt seo isteach go mion na modhanna oibríochta agus na fadhbanna coitianta atá ag an gcupán shaker.

Conas a oibriú:

1. Dícheangail an cupán croitheadh ​​​​agus cinnigh cuspóir gach cuid. Clúdach, corp cupán agus scuab sreang ascalach

2. Glac an clúdach seachtrach, doirt an púdar próitéin isteach sa chupán uisce, agus doirt in uisce bruite te. Go ginearálta, déantar 30 gram de phúdar próitéine a dhoirteadh isteach i 200ml uisce (de ghnáth bíonn scála ar an gcupán uisce). Is féidir bainne beagmhéathrais a chur leis go cuí freisin chun an blas a fheabhsú.

3. Cuir an scuab sreang ascalach isteach sa chupán croitheadh, dún an clúdach go docht, agus croith ar feadh 30-60 soicind chun an púdar próitéin a thuaslagadh go hiomlán.

4. Is féidir leat é a ól ar deireadh.

5. De ghnáth bíonn beagán iarmhar sa chupán gach uair a ólann tú é. Just a nigh an t-iarmhar le huisce fuar agus tirim é chun boladh a sheachaint.

Meabhrúchán:

Ní mór uisce te a bheith san uisce a úsáidtear chun púdar próitéin a ullmhú (is fearr teocht íseal gar don chorp). Déanfaidh uisce bruite an struchtúr próitéin a bhriseadh, agus ní dhéanfaidh uisce fuar é a dhíscaoileadh go héasca.

Ní mór púdar próitéin meadhg simplí a iompraíonn meáchan a ghlacadh le carbaihiodráití (cosúil le bananaí, úlla, min-choirce, borróga gaile, etc.), atá níos éasca a ionsú ag na matáin. Más púdar tógála muscle é a bhfuil go leor carbaihiodráití curtha leis na comhábhair, ní gá. Tabhair aird ar chomhábhair na dtáirgí a cheannaíonn tú.

Is fearr púdar próitéin lánaimseartha a ól 30 nóiméad tar éis cleachtadh agus aisghabháil ráta croí. Is féidir é a ghlacadh freisin le bricfeasta ar maidin mar fhorlíonadh próitéin.

Ní féidir aon fhorlíonta in ionad aiste bia bunúsach. Tá aiste bia sláintiúil ardphróitéin, calraí íseal, carbaihiodráití measartha, agus níos mó torthaí agus glasraí mar bhunús le haghaidh aclaíochta agus folláine.

Ba cheart go ndíreodh díograiseoirí spóirt cartilage agus folláine sa chéim luath ar an struchtúr cothaithe bunúsach a choigeartú, agus go ginearálta ní gá forlíontaí a chur leis.

Is féidir leat níos mó uisce athdhéanta a chur leis go cuí. Má tá níos lú uisce ann, ní dhéanfaidh an púdar próitéine a dhíscaoileadh go héasca.

Mura bhfuil an cupán shaker glanta go leor, fanfaidh boladh láidir. Tá roinnt bealaí ann chun an boladh a bhaint:

1. Gualach: Cuir é i gloine uisce go dtí go bhfuil sé díleáite agus absorbed;

2. Soda: Cuir sóid bácála nó fínéagar leis an gcupán, fág an corc ar oscailt thar oíche, agus é a ghlanadh an lá dár gcionn;

3. Lemon: Squeeze an líomanáid isteach sa ghloine uisce, agus líon go leor den sú líomóide isteach sa ghloine uisce;

4. Caife toirt: Cuir caife an toirt chun an blas a dhíolama agus a ionsú, é a fhágáil thar oíche agus ansin an buidéal gloine a ghlanadh;

5. Solas díreach: Cuir an cupán uisce i dtimpeallacht atá in ann an ghaoth agus an ghrian a sheasamh, ionas gur féidir le solas láidir na gréine an blas a thabhairt amach;